冬天練習(xí)有行進(jìn)身體御寒才華、行進(jìn)機(jī)體抵抗力、防止骨質(zhì)疏松和加速血液循環(huán)等許多長(zhǎng)處。可是，冬天練習(xí)時(shí)要留神時(shí)節(jié)特征，把握必定的技巧和留神事項(xiàng)，以確保安全有用。

　　熱身要充分運(yùn)動(dòng)防傷口

　　自動(dòng)氣象站有人表示冬天氣溫低，從室內(nèi)到室外，溫度俄然下降，會(huì)使皮膚和肌肉當(dāng)即縮短，關(guān)節(jié)和韌帶不靈敏，體內(nèi)代謝放緩。這種狀況下若當(dāng)即開(kāi)始練習(xí)，有可能構(gòu)成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)危害，而且因?yàn)樾奶铀?，還可能引起討厭、吐逆等不習(xí)氣癥狀。

　　因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官尤其是心臟進(jìn)入習(xí)氣運(yùn)動(dòng)的狀況，行進(jìn)神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改進(jìn)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力、精神飽滿(mǎn)。

　　穿戴應(yīng)合適皮膚要護(hù)好

　　冬天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過(guò)緊。熱死后，就要脫去一些厚衣服。

　　練習(xí)后，假定出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，一同穿衣戴帽，防止熱量丟掉。在室外進(jìn)行健身練習(xí)時(shí)更要留神保暖，練習(xí)完后身體產(chǎn)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的當(dāng)?shù)卮碉L(fēng)，而應(yīng)從速回到室內(nèi)，擦干汗水，換上潔凈衣服。

　　俗話(huà)說(shuō)：“寒從腳下生。”因?yàn)槿说碾p腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬天在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別簡(jiǎn)略感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮裘和口鼻侵入機(jī)體，不但會(huì)影響健身練習(xí)作用，還會(huì)感冒患病。對(duì)顯露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　呼吸要得法運(yùn)動(dòng)要適量

　　冬天氣候酷寒，練習(xí)時(shí)不要大口呼吸，防止冷空氣直接影響咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而應(yīng)選用鼻腔或口鼻混合呼吸的辦法，以減輕酷寒空氣對(duì)呼吸道的不良影響，防止冷空氣影響引起上呼吸道疾病。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率規(guī)劃應(yīng)控制在120~150次/分鐘之間，進(jìn)行此強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可使機(jī)體略覺(jué)疲倦，但無(wú)不良反應(yīng)，康復(fù)速度快，經(jīng)歇息后心情超卓、精力充分、健身作用好。

　　研討表明，心率在110次/分鐘以下運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身價(jià)值不大;心率在160~170次/分鐘之間運(yùn)動(dòng)時(shí)，也未能呈現(xiàn)更好的健身痕跡;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于170次/分鐘時(shí)，簡(jiǎn)略導(dǎo)致過(guò)度疲倦，過(guò)度疲倦會(huì)下降人的免疫才華，對(duì)人的身心健康都是一種危害。

　　練習(xí)時(shí)刻：每天練習(xí)時(shí)刻應(yīng)至少在20分鐘以上，假定每天練習(xí)不能確保20分鐘，即便運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，健身作用也不明顯。假定練習(xí)者的作業(yè)、學(xué)習(xí)較忙，每天無(wú)法擠出20分鐘的時(shí)刻進(jìn)行練習(xí)，能夠采用化整為零的辦法，即每次練習(xí)10分鐘，每天練習(xí)若干次，也相同能夠獲得較好的練習(xí)作用。但每次練習(xí)時(shí)刻不要超越2小時(shí)，一般狀況下，每天練習(xí)20分鐘~1小時(shí)作用好。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：一般狀況下，每周練習(xí)不應(yīng)少于3次，以3~4次為宜(隔天練習(xí))。

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